PS co do tematu: Zapomniałem napisac ze jestem małym hardcorem w rowerze 1-2 razy na tydzien przejadne spokojnie od 30 do nawet 120km. Wiec to tez duzo liczy sie do mojej aktywnosci. To jest najgorsze ze ciezko z dieta a ułozenie diety równiez bo sam nie wiem na co patrzec... Posladki jak mozna dobrze cwiczyc? Co do BTW to znalazłem jakis program [...]
[...] ją troche i robie 3serie po 5 powt jako rozgrzewke i wchodze na ciężar roboczy i robie nim 5 serii po 5 powt. Co tydzień mam ten 1-2 kilo zapasu. Na poczatku cyklu zacznij z zanizonego poziomy , gdzies tak 5% i co tydzien dokładaj te 4-5%. Jak dojdziesz do stagnacji w sile to przerwa tydzien. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-06-28 16:14:45
nadine, dziękuję :-) Nie biegam, więc tydzień na siłowni - oba treningi 6:00. Dumna jestem, że wstałam :-) Za to po pracy relaks i odsypianie. ---------------------------------------------------------------- 19.10.16 Rowerek stacjonarny /SFD/2016/10/20/70f1bae39ef54d4787ce33678c2bebbe.jpg [...]
Wodyn, SMAK ???? STAWIASZ SMAK PONAD POWAZNYM UZASADNIENIEM? LITOSCI, CHLOPIE! POWIEDZIALBYM ZE TO BABSKIE MYSLENIE GDYBY NIE TO ZE MESKA WIEKSZOSC TEZ NIE MA JAJ BY COS NA TRZEZWO OCENIC. Wodyn... sorry za offtopa... Chyba zbyt poważnie traktujesz pewne wypowiedzi. Zauważ że jest tam ikonka - co oznacza przymrużenie oka. Georgu napisał że mu [...]
[...] wrzucac wczesniej zeby nie zapeszac Na mordzie przytylem na 100% a tlow podobno tez choc ja tego nie widze. Fotki po cyklu rozwieja watpliwosci btw DUDEK ja cie mam na gg od kad kiedys wychaczylem od ciebie bana na tydzien Ale to stare czasy byly Dopiero wtedy zaczynalem sie bujac po forum Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-10-26 19:08:21
Skoro Ty boks 2x trenowałeś, to ja się przyznam że trenowałem futbol amerykański... raz Avic, widzę że nikt nigdy nie rzucił Ci odwrotnego pasa i przy lądowaniu nie przychrzaniłeś głową w matę... Mormalnie przez tydzień mi głowa sama opadała w dół i ciężko ją było utrzymać w pionie Ale obyło się bez kołnierza, bo do lekarza nie chciało mi się [...]
[...] sie starał na stałym poziomie trzymac I tylko manipulacja weglami Póki co będzie: Białko~260g Tłuszcz: ~165g Węgli: Dni HC 290g Dni MC: 245g Dni LC: 190g Prawdopodobnie co tydzien jakies korekty beda, jak tez w 100% zapotrzebowania w danym dniu nie spełnie to rozpaczął tez nie bede. 4) Trening Push/pull 4 razy w tyg Poniedziałek - pull I 1. [...]
mogles pozcekac chcoiaz ten jeden tydzien... jak ja bralem nitro z mono to pierwszy tydzien nic taka cicha woda a od 2 tygodnia pierwszy trening to myslalem ze mnie rozerwie na treningu tak nagle zaszkoczylo piekne uczucie <buja_w_oblokach> hehehe Cykl ciagnij tyle ile bedziesz czul ze na Ciebie dziala srednio jest to okolo 8 tygodni
[...] jestem wykonczony obydwie kostki mam tak poodzierane ze jeszcze krew sie sączy to od skakania za jedną noge i siadania na gumie po kilka razy bez rozpinania uprzeży ale jest OK! Za tydzien prawdopodobnie powtórka z rozrywki w Nowym Tomyslu mozesz tez sprobowac skoku tyłem w uprzeży spadochronowej wtedy wykonasz piekne wymuszone salto
Wrzucam dietę z wczoraj. Siedziałem od 13 do 18 w bibliotece, dlatego taka nędza w tym czasie. Cokta, zobaczymy jakie będą efekty. Tym razem planuję NAPRAWDĘ przyłożyć się do diety. Dzisiaj kolejny trening - can't wait. ------------------------------------------------------------------------ Wrzucam przepis na gulasz, który dzisiaj zrobiłem [...]
wladek, spore ramię pomniejsza wizualnie i tak mizerną klatkę piersiową - to raz. A dwa, moim celem jest też celowe osłabienie tricepsa, aby przejmował jak najmniej obciążenia przy treningu klatki i to samo bicepsa przy treningu pleców. kasztan, to że nie ćwiczę, nie znaczy, że nie jestem w stanie podać Ci skutecznego planu na oporne ramiona . [...]
Dzień 5 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 10 / 50 kg x 8 / 30 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x 3 kg x 40 / 5 kg x 30 / 7 kg x 20 / 9 kg x 12 3. Unoszenie w przód siedząc jednorącz - 4x 4 kg x 15 / 5 kg x 12 / 5 kg x 12 / 5 kg x 10 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - [...]
Dzień 22 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 5x CC x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +10 kg x 5 / CC x 8 2. Martwy Ciąg - RAMPA 8 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 25 kg x [...]
Dzień 28 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 6x CC x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10 22 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 37 kg x 10 / 42 kg x 10 / 47 kg x 8 / 27 [...]
Dzień 68 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 32 kg x 10 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 4 / 72 kg x 4 / 60 kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 12 / 35 kg x 10 3. Unoszenie w przód - 4x 6 kg x 20 / 7 kg x 15 / 8 kg x 12 / 9 kg x 10 4. Unoszenie w bok [...]
Dzień 71 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 10 kg x 6 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 / 45 kg x 5 / 20 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 [...]
Dzień 74 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 12 kg x 15 / 18 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 25 kg x 20 / 30 kg x 15 / 35 kg x 12 / 40 kg x 10 3. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 20 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 4. Unoszenie w przód jednorącz - 4x 6 kg x 20 / [...]
Dzień 128 - barki, triceps 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5 kg x 12 / 5 kg x 12 / 7 kg x 10 / 7 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 10 / 45 kg x 10 3. Unoszenie hantli w bok siedząc 6 kg x 10 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 14 kg x 12 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg [...]
Dzień 31 piątek 22.VI.2012r WRAŻENIA Po całym tygodniu przyszedł czas na sprawdzenie efektów . Waga niestety stoi w miejscu wymiary również ,troche mnie to nie pokoi ,ale w lustrze widze różnicę w porównaniu np do niedzieli. Troche wody jednak zeszło i sylwetka jest ciut bardziej wyrazista , lecz to jeszcze nie to . Waga: 75.9kg pas: 85cm talia: [...]
DT Lejjla - You think you have time
